posiłek po treningu

[...] 5g Dni nietreningowe:-naczczo 5g Po treningu jak i z rana kreatyne mieszam z Carbem Gainer, Bialko - według braków w diecie, przy czym gainer stanowi jeden oddzielny posiłek, który spożywam w szkole =============================================================== (proszę o nie dopisywanie się, do momentu kiedy nie dam wszystkiego ) [...]

[...] w połowie tak dobrze jak Phil Baroni albo jak z okładki men's health ( zaznaczam w połowie ;p- znam realia). Przedstawiam wam mój przyszły trening oraz dietę. Dieta 1 posiłek • jajecznica z 4 białek i jednego żółtka albo 70 g płatków owsianych ,mleczko, cynamon, rodzynki i orzechy 2 posiłek • 150 g fileta z kurczaka lub indyka • pół [...]

Hello all, Po 3 miesięcznej przymiarce postanowiłem, na początku grudnia ruszyć dup**ko i wkońcu coś zrobić z sobą. Nie będę się rozwodził nad samym sobą, powiem krótko miałem w życiu kilka falstartów (dieta 0 / 1000 / milion kcal, owocowa, warzywna, mleczna, dukan i różne inne głupoty). Tak więc kilka szczegółów o mnie : Wiek : 27 lat (lepiej [...]

[...] imbirem i octem jabłkowym. Staram się utrzymywać mniej więcej te same posiłki w tych samych porach, zdazy się jakas niezdrowa przekąska typu. Gotowy ramen lecz rzadko. Każdy posiłek ważę i zapisuje w aplikacji żywieniowej i trzymam się maksymalnie 2300 kalorii. Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) - Badań nie posiadam lecz na wzgląd na [...]

Wstęp: Witam! Składam serdeczną prośbę do wszystkich użytkowników mających sporą wiedzę w tej dziedzinie, a najbardziej do specjalistów (tj. moderatorów tego działu) o sprawdzenie i korektę poniższej diety. W ramach wstępu dodam, że od ponad dwóch lat zmagam się z niechcianą tkanką tłuszczową. Przez ten czas prowadziłem niestety nieregularne [...]

I.Posiłek 4:45-4:50-przed interwalami -WPC Ostrowia 35g -banan 269g B-31g(w tym 28g zwierzęcego) T-3g W-61g Kcal-405 INTERWAŁY 5:00-5:21 II.Posiłek 5:21-5:25-bezposrednio po treningu -WPC Ostrowia 30g -Biogenix Carb bx 48g B-24g(w tym 24g zwierzęcego) T-2g W-48g Kcal-311 III.Posiłek 6:10-przed pracą -4 całe jaja kurze (ok.60g jedno) -pomidor 210g [...]

[...] meal staram się by był raz w tygodniu, chociaż np. w tym tygodniu było 2 razy od kiedy odstawiłam te rzeczy cera mi się poprawiła, więc możliwe, że coś mi nie służyło I posiłek płatki owsiane, jajko i 3 białka; owoc Jak mam trening nóg to 2,3,4 posiłek 50g ryżu kaszy gryczanej, komosy lub 5 wafli ryżowych; 80g mięsa i warzywa; 5 posiłek [...]

[...] środa, piątek 90 minut HIIT - w formie biegania - niedziela,wtorek, czwartek - łącznie do 20 minut z rozgrzewką Aero - biegi, zawsze je lubiłem, myślę że z godzinka tygodniowo nie zaszkodzi - sobota wieczór:) do 60 minut =========== Zadania na poniedziałek: 1. Dobór produktów na dany posiłek w ciągu dnia 2. dobór treningu na podany dzień

[...] Posiłek 3 - 14.00 170g piersi kurzej, 2i 1/4 filiżanki ryżu, 1 filiżanka kukurydzy z zielonym groszkiem, 1/4 filiżanki ketchupu. Posiłek 4 - 17.00 1 napój zastępujący posiłek (24g węglowodanów i 36g białka) zmieszany z 340ml chudego mleka, 4 beztłuszczowe ciasteczka. Posiłek 5 - 20.00 170g steku, 1,5 filiżanki ryżu lub 85g makaronu lub [...]

[...] Dieta do sprawdzenia: śniadanie- chleb razowy żytni 4 kromki (80g)(ww:36,48 b:4,8 t:1,36) + 100g gotowanej łopatki wieprzowej (ww:0,3 b:21 t:3,6) >>>>>>ww:37 b:26 t:5 posiłek 2- jajecznica z 3 jaj(ww:1,08 b:22,5 t:17,46 )+ 4 kromki chleba żytniego razowego (ww:36,48 b:4,8 t:1,36) +20ml oleju z pestek winogron(t:18,5g) (mam oliwe z [...]

[...] masy to trzeba się liczyć z coraz większą ilością jedzenia. Kcal: około 2700 Białko: 285g pochodzenia zwierzęcego Tłuszcz: 30g Węglowodany: 300g Przykładowy jadłospis: 1 posiłek: 300g białek z jaj + 20g whey + 150g płatków owsianych 2 posiłek: 200g fileta z indyka + 50g ryżu brązowego 3 posiłek: 200g fileta z indyka + 50g ryżu brązowego [...]

WIEK: 23 lat WAGA: 78 kg (dwa tygodnei temu 81kg) WZROST: 183 cm wymiary: biceps: 34,5Lewy 34,2Prawy udo: 56 najszersze miejsce 50-w polowie uda klata: 99 luzno 102,5 napiete - pomiar na sutkach... przedramie: 28,1Lewe 28,5 Prawe lydka: 36Lewa 36,3Prawa brzuch: 80,5na pepku 82,5pod STAŻ: trudno powiedziec bo wszystko zaczelo sie od [...]

Witam! Zgodnie z założeniami projektu zakładam dziennik będący miejscem moich wypisek treningowych, żywieniowych, a także konsultacji z moim trenerem i dobrze Wam znanym użytkownikiem forum: OzzyMG Kilka słów wstępu... Na siłownię chodzę równo z rozpoczęciem sierpnia ubiegłego roku. Cały poprzedni rok poświęciłem na próbie przytycia, był to dla [...]

[...] średniej. W tym roku klasa maturalna.Wzrost coś koło 178cm. Waga około 72kg dawno się nie ważyłem ( waga się popsuła, trzeba będzie niedługo kupić nową) Aktualna Dieta: 1 posiłek: Makaron durum 100g, ryba mintaj około 100g. 2 posiłek: Chleb żytni około 250g, kurczak gotowany 150g, pestki dyni 50g + sałata/papryka Przedtreningowy: ryż 100g, [...]

witam prosze o oceny mojej diety Low carb treningu oraz suplementacji. Do kazdego posilku oprucz sniadania i przed treningiem bede dodawal wartzywa chodz ich nie doliczalem do diety Płeć : Mężczyzna Posilek :1- B:39g/W:36g/T:58g Posilek:2- B:39g/W:0/T:58g Posilek:3 - B:39g/W:0/T:58g Posilek:4- B:39g/W:38g Posilek:5- B:39g /W:10g Posilek:6- [...]

[...] Glutamina - po siłowym 10g Izolat białka - do śniadania 30g, po siłowym 30g, do kolacji 50g Carbo - po siłowym 60g Witaminy/Minerały Omega 3 Dieta na 3 tyg. przed startem: 1 posiłek: 7 białek jajek + 30g izolatu + 100g płatków + 5g oleju lnianego - w formie omleta 2 posiłek: 300g piersi pieczonej z warzywami + 50g ryżu brazowego + 5g lnianego 3 [...]

[...] zdjęcia. DIETA Te dane będą służyć do porównania z dniem 28.07.2013 Zaczynam od następujących założeń: +10%/-20% treningowy/nietreningowy FAST: 16h FEED: 8h Pierwszy posiłek: 14:00 Drugi posiłek: 20:00 (może później - po treningu) Trzeci posiłek: 22:00 Przyjmowane kalorie w dzień treningowy: 3080kcal Przyjmowane kalorie w dzień [...]

Wiec dla własnej motywacji zakładam dziennik , w którym będę przedstawiał wszystko co robię , jak jem i w jakich ilościach oraz jak trenuję. Na wstępie proszę wszystkich o komentarze co do diety oraz treningu. Tak jeszcze kilka slow co do samej rozpiski treningu nie ma tam martwego ciągu oraz przysiadu ze względu na kontuzje dolnego odcinka [...]

[...] Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Mleko 200g Ser biały chudy 100g Oliwa z oliwek 25g 2. Drugie śniadanie (9:30): Chleb razowy 120g Masło 20g Serek wiejski 200g 3. Trzeci posiłek (12:30): Chleb razowy 120g Masło 20g Serek wiejski 200g 4. Czwarty posiłek (16:00): Ryż brązowy 100g Tuńczyk w wodzie 150g Oliwa z oliwek 25g Po treningu carbo [...]

[...] kaloryczne + nadwyżka 300 kcal : 2700 kcal Białko (2,2g/kg masy ciała) : 168 g 25 % Tłuszcze (1g/kg masy ciała) : 60 g 20 % Węglowodany (5g/kg masy ciała) : 371 g 55 % I posiłek: 6.30 Płatki owsiane 100g : B: 12 T: 7 W: 62,5 kcal: 366 Mleko 2% 250 ml : B: 8,5 T: 5 W: 12 kcal: 125 2 całe jaja 100g : B: 12,5 T: 10 W: 0,5 [...]